[...] ale trochę dołująca spadła siła i wytrzymałość. Czy robiąc trening na masę mogę go łączyć z treningiem siłowym np w ten sposób że w poniedziałek robić klatkę, triceps i brzuch masa, wt plecy i biceps masa, śr wolne, czw nogi masa, pt barki i brzuch masa no i dorzucić klatkę i biceps na siłę z powtórzeniami 6-1 i dużymi obciążeniami czy [...]
[...] trochę balastu. Do grudnia ćwiczyłem od pon do sob siłowo(każda partia 2 razy w tyg) i na koniec zawsze ok 30 min aerobów. Od stycznia ćwiczę pon/śr/pt siłowo, wt/czw/sb brzuch i po nim aeroby ok 45 mi. Zastanawiam się teraz czy by nie spróbować 3 dni trening 1 dzień wolny i znowu 3 dni siłownia i 1 wolny, czy to ma sens (każda partia 2 razy [...]
Czy są ćwiczenia, ktore moga sprawic, ze moj brzuch bedzie bardziej wciagniety? Co znaczy wciągnięty? Dobrze trenowane mięśnie brzucha są przede wszystkim silne i każdy ich fragment ma odpowiednią masę mięśniową a to jak wyglądają w dużej mierze zależy od Twojego poziomu tłuszczu Stoję bokiem do lustra. Kiedy napinam brzuch lub go wciągam, staje [...]
11.03.13. KLATKA, brzuch Kolejny tydzień, kolejny trening... rutyna. Co raz bliżej do zawodów, szczerze to chciałbym mieć już to wszystko za sobą. Marzę o tym aby wyjść z hali i normalnie zjeść jak człowiek. Wszyscy ostrzegają żebym nie przesadzał bo nabawię sie problemów brzusznych :-D Mimo wszystko będę ryzykował i 2 torby słodyczy pojadą razem [...]
[...] Melduję, że trening wykonany :-D Na początek rozgrzewka, w tym 12 min na bieżni w tempie 11km/h. Później Trening B z 1 serią rozgrzewkową, zakończony 2 seriami na brzuch: jeżyki i scyzoryki na piłce. Na koniec 20 min na bieżni w tempie 10km/h i rozciąganie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/82923c5b420c4e4993438d840c132945.jpg W ostatniej [...]
[...] tak dzisiaj nie mogłam się zatrzymać :-D Zaczęłam od 10 min na bieżni w tempie 10,5km/h i jednej serii rozgrzewkowej. Następnie trening właściwy zakończony 3 seriami na brzuch (unoszenie prostych nóg w leżeniu, scyzoryki na piłce z prostymi nogami i spięcia z nogami wysoko) Na koniec poszłam na bieżnię. I tu moje zdziwienie. Biegłam ponad 30 [...]
Spowiedź codzienna :-D Trening rozpoczęty rozgrzewką na bieżni 12min 10km/h Zakończony 3 seriami na brzuch (jeżyki, scyzoryki na piłce z prostymi nogami oraz brzuszki skośne z nogami wysoko) oraz 16min biegu w tempie 11km/h. Przy MC bardzo pomaga mi chwyt mieszany bo sztanga nie wyślizguje się i nie bolą tak dłonie, jednak przy przysiadzie [...]
[...] wydawały mi się dość szerokie (ciekawe ile mam w barkach?), ale ja się raczej nie znam, więc pewnie masz rację. Jeśli chodzi o redukcję, to jeszcze troszkę zostało. Trochę brzuch, wewnętrzna część uda (mało) i dolna część pleców. Palcami można tam złapać całkiem pokaźne fałdki. Ale pewnie znikną, jak nie będę się opyerdalać. Przyjdzie z czasem [...]
[...] trochę w tym zasługi małego biustu). Możliwe, że to jedynie moje wrażenie, choć nie pamiętam, abym miała kiedyś podobnie. Raczej pamiętam, że narzekałam na odstający brzuch oraz dość masywne uda, nigdy zaś na wrażenie ciężkości tudzież masywności sylwetki. Zawsze byłam raczej drobną osóbką, choć z małą nadwyżką tłuszczyku. Pompa [...]
Wczorajszy trening i miska z 2 dni. Rozgrzewka: 10 min bieżnia 11km/h i jedna seria z małym obciążeniem. Zakończenie 3 serie na brzuch (2 ćwiczenia) i 15 min bieżnia 11,5 km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c48a638e0f94c1f983568c8ab2323c2.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c7204d42bbd441899c164683ab865750.png [...]
[...] dodatkowe. Przeszłam z fitnessu na siłownię, aby ćwiczyć efektywniej i nie mieć konieczności ćwiczenia codziennie. Trening siłowy z rozgrzewką, dodatkową serią na brzuch, aerobami i rozciąganiem zajmuje mi ok 1,5 do 2 h, jak doliczę do tego czas na dojazd i powrót to wychodzi już prawie 3h. I tak 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2 h na [...]
25.07 piątek TRENING Miały być łapy i brzuch, ale nie miałam niestety czasu, więc zrobiłam interwały. Niestety nie dało rady w terenie bo od kilku dni leje i wszędzie woda i błoto :-( Jakieś kiepskie to lato, okazji do biegania mało :-| interwały na orbim 10 min. rozgrzewka + 6x30/30 + 15 min. powoli + brzuch Źle mi się ćwiczyło na orbim, przy [...]
[...] treningu i nie wiedziałąm jakie obciązenie miałam. Zaczełam za nisko, ale ręce po pracy już zmęczone, poprzednio trening był w weekend. Pomiędzy obwodami bieżnia, poźniej brzuch i rower do domu. Brzucha nie lubie, męczy bardzo. MISKA 1662kcal 150/50/151 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, zelatyna - owies, mąka gryczana, jajko, indyk, [...]
23.08 sobota (3t,1d + 1t) TRENING * Rano: interwały w terenie: 10 min. trucht + 9x30/30 + ok. 25 min. trucht + brzuch wg filmiku *Po południu: bieg w terenie ok. 40 min. Ok. 1h po interwałach znowu dopadła mnie senność i duże osłabienie. Coraz ciężej mi robić interwały i zauważyłam że jak zrobie rano to cały dzień jestem bardzo zmęczona. Po [...]
9.12 wtorek TRENING DNT *brzuch Od rana bolały mnie nogi. Po południu wyszły zakwasy na klacie, wieczorem nie mogłam już rękami ruszać. Oprócz tego jakoś bez energii, zaczełam robic brzuch, ale szybko się zmęczyłam i mocno spociłam, cwiczenia nie były cięzkie jednak szło bardzo ciężko i na raty @@-) MISKA - owsiane, jajko, olej kokosowy, banan, [...]
Dzięki dziewczyny :-) No nic, trzeba to jakoś przeczekać ;-) 11.01 poniedziałek * kilka cwiczen na brzuch ;-) Zaczełam robic zestaw na brzuch, ale nie dokończyłam bo Mały sie obudził, a pozniej juz nie udalo mi sie go połozyc %-) Spacer był 1,5h, ale w tempie emeryckim, na ławce też udało się troche posiedzieć :-) Mimo spokojnego tempa, bolały [...]
dzisiejszy trening plecy +tric trwał 48 minut+12 brzuch plecy 1.podciąganie się na drążku- 4*7!!powt<to jest w nachwycie robione 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE za kark-atlas-11oczko<wydaje mi sie ze to 110 kg,może sie myle<8,8,10> 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz w oparciu o ławeczke<8,8,8> 31 kg-bez [...]
[...] do treningu +100 no i satysfakcja, że dałem z siebie tyle ile mogłem i wszyscy są zadowoleni :-> Co do samej formy Przemka to nie trzeba się powtarzać jest mega konkretnie brzuch już zaczyna mega wyglądać, skosy wychodza jak szalone a giry cały czas trzymają swoją wielkość tylko separacja się poprawia. Czuje, że na FIWE może być niezłym [...]
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
